Evidente está el hecho de que los
hombres y mujeres no somos iguales, además de tener órganos reproductivos
bien diferenciados, existen aspectos bien particulares según el sexo que pueden
influir a nivel de entrenamiento, así como también en los resultados que éste
provoca.
Cabe destacar que las mujeres han
accedido con cierto retraso a los deportes de competencia. A diferencia de los
hombres, sus marcas han sido más modestas; pero conforme se ha ido dando de
forma progresiva la incorporación de las mujeres en diferentes disciplinas
deportivas, las diferencias en las marcas se han ido reduciendo de manera
progresiva; evidenciándose así, una notable mejora en su rendimiento inclusive
mucho más rápido que en los hombres.
Seguidamente hare énfasis en los principales aspectos que marcan diferencias entre hombres y
mujeres y cómo estas particularidades influyen en la ejercitación diaria,
en sus resultados y en el desempeño de cada individuo según el sexo durante el
entrenamiento.
Aspectos Morfológicos:
· La mujer tiene una talla entre 7 y 10 cm inferior al hombre, pesa
alrededor de 10 kg menos y tiene entre 4 y 6 kg más de grasa.
· Los hombres están dotados de mayor masa muscular en relación a las
mujeres. Sus extremidades son más largas y tiene un torso más amplio debido a
que sus hombros se encuentran más distanciados.
En Cuanto a las
limitantes en el entrenamiento, las mujeres presentan cierta desventaja
mecánica en relación a los hombres, la cual le impide levantar mayores pesos y
desarrollar menos fuerza. No obstante, la elasticidad es hasta un 10% mayor en
las mujeres, al igual que la movilidad articular.
Aspecto Cardiovascular:
· Las mujeres presentan un menor volumen de sangre, por consiguiente 6%
menos de Glóbulos rojos que los hombres y 15% menos de hemoglobina. Su corazón
es más pequeño que el de los Hombres, lo que se traduce en una frecuencia
cardiaca más elevada, un menor volumen sistólico y menor pulso de Oxigeno.
· Los Hombres poseen un mayor Volumen sanguíneo, una mayor cantidad de
glóbulos rojos y hemoglobina superior a las mujeres. Su Corazón es más grande.
Al tener un menor número de hematíes
las mujeres, tienen menor capacidad de transportar oxígeno. Asimismo, su menor
caja torácica determina un tejido pulmonar inferior, por lo tanto, su capacidad
ventilatoria es menor y su frecuencia respiratoria debe aumentar para alcanzar
igual ventilación que en los hombres.(NIVEL RESPIRATORIO Y VENTILATORIOS
MENORES A LOS HOMBRES)
Aspecto Hormonal:
· Las mujeres poseen la décima parte en relación a los hombres de una
Hormona llamada Testosterona, la cual es decisiva en el crecimiento muscular y
desarrollo de fuerza. Además, las chicas poseen mayor cantidad de estrógeno,
hormona que interfiere en el desarrollo y crecimiento de masa muscular,
incrementando los niveles de grasa.
· Los hombres poseen Testosterona en gran cantidad, hormona que favorece
el desarrollo y crecimiento muscular.
En cuanto a las limitantes en los
entrenamientos: Las mujeres tienen menores posibilidades de desarrollar igual
fuerza y tamaño muscular que los hombres, aun cuando se ejercitan de la misma
forma.
Aspecto Muscular:
· Genéticamente las mujeres poseen menor masa muscular en el tronco,
respecto a los hombres, como así también, son capaces de producir unos dos
tercios de la fuerza por debajo de los hombres. No obstante, en la
parte inferior del cuerpo las diferencias de fuerza son menos notorias, e
incluso, si se toma en cuenta la fuerza en relación a la masa muscular de que
disponen las mujeres, ésta es ligeramente superior en el sexo femenino.
· Los Hombres genéticamente poseen un tamaño muscular superior a las
mujeres, por lo que visualmente son más musculosos.
En cuanto a las limitantes en el
entrenamiento: Si evaluamos la fuerza y el
desarrollo de la misma en relación a la masa muscular de la que disponemos, se
sabe que las mujeres pueden ganar fuerza al mismo ritmo que los hombres. Por
supuesto que en ambos sexos el desarrollo de la fuerza brinda sus beneficios,
por lo tanto, nada debe condicionarnos a dejar de entrenar.
Como se pudo evidenciar las
diferencias de sexo en la práctica de ejercicios son notorias a simple vista.
No obstante, conocer la diversidad de rendimiento físico resulta muy
interesante a fin de poder diseñar adecuadamente un programa de entrenamiento
funcional tanto para el hombre como para la mujer.
Cabe acotar, que el entrenamiento
puede ser el mismo, siempre y cuando cada individuo se sienta cómodo y
gratificado con la actividad que realiza. Pero lo principal es que ya no es
como antes, sino que las mujeres pueden ejercitar su fuerza y se verán
beneficiadas si lo realizan.
A pesar de las diferencias
anatómicas-fisiológicas que disminuyen la potencia física en el sexo femenino
(talla, tamaño del corazón, masa muscular, etc.) el avance de las mujeres es
cada vez más grande y rápido en su condición física, acercándose a los
registros del sexo masculino, inclusive en deportes de alto rendimiento.
Se hace imprescindible que todos los
entrenadores de las diferentes disciplinas deportivas que trabajan con mujeres,
tomen en cuenta esta diferenciación anatómico-fisiológica entre ambos sexos al
momento de diseñar planes de entrenamiento que favorezcan su rendimiento y el
desarrollo de sus habilidades físicas.
Por: Gloria Ramirez Internacional Pilates Certificación #Pesas
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Rendimiento en Fútbol Femenino Venezolano." y Blog: "Laboratorio
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