Laboratorio de Fùtbol por maldo: Conoce las Diferencias fundamentales entre Hombres y Mujeres y su incidencia en el Rendimiento deportivo.

Laboratorio de Fùtbol por maldo: Conoce las Diferencias fundamentales entre Hombres y Mujeres y su incidencia en el Rendimiento deportivo.maldo4291@gmail.com

Conoce las Diferencias fundamentales entre Hombres y Mujeres y su incidencia en el Rendimiento deportivo.

Evidente está el hecho de que los hombres y mujeres no somos iguales,  además de tener órganos reproductivos bien diferenciados, existen aspectos bien particulares según el sexo que pueden influir a nivel de entrenamiento, así como también en los resultados que éste provoca.

Cabe destacar que las mujeres han accedido con cierto retraso a los deportes de competencia. A diferencia de los hombres, sus marcas han sido más modestas; pero conforme se ha ido dando de forma progresiva la incorporación de las mujeres en diferentes disciplinas deportivas, las diferencias en las marcas se han ido reduciendo de manera progresiva; evidenciándose así, una notable mejora en su rendimiento inclusive mucho más rápido que en los hombres.

Seguidamente hare énfasis en los principales aspectos que marcan diferencias entre hombres y mujeres y cómo estas particularidades influyen en la ejercitación diaria, en sus resultados y en el desempeño de cada individuo según el sexo durante el entrenamiento.

Aspectos Morfológicos:

·         La mujer tiene una talla entre 7 y 10 cm inferior al hombre, pesa alrededor de 10 kg menos y tiene entre 4 y 6 kg más de grasa.  

·         Los hombres están dotados de mayor masa muscular en relación a las mujeres. Sus extremidades son más largas y tiene un torso más amplio debido a que  sus hombros se encuentran más distanciados.

  En Cuanto a las limitantes en el entrenamiento,  las mujeres presentan cierta desventaja mecánica en relación a los hombres, la cual le impide levantar mayores pesos y desarrollar menos fuerza. No obstante, la elasticidad es hasta un 10% mayor en las mujeres, al igual que la movilidad articular.

Aspecto Cardiovascular:

·         Las mujeres presentan un menor volumen de sangre, por consiguiente 6% menos de Glóbulos rojos que los hombres y 15% menos de hemoglobina. Su corazón es más pequeño que el de los Hombres, lo que se traduce en una frecuencia cardiaca más elevada, un menor volumen sistólico y menor pulso de Oxigeno.

·         Los Hombres poseen un mayor Volumen sanguíneo, una mayor cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina superior a las mujeres. Su Corazón es más grande.

Al tener un menor número de hematíes las mujeres, tienen menor capacidad de transportar oxígeno. Asimismo, su menor caja torácica determina un tejido pulmonar inferior, por lo tanto, su capacidad ventilatoria es menor y su frecuencia respiratoria debe aumentar para alcanzar igual ventilación que en los hombres.(NIVEL RESPIRATORIO Y VENTILATORIOS MENORES A LOS HOMBRES)

Aspecto Hormonal:

·         Las mujeres poseen la décima parte en relación a los hombres de una Hormona llamada Testosterona, la cual es decisiva en el crecimiento muscular y desarrollo de fuerza. Además, las chicas poseen mayor cantidad de estrógeno, hormona que interfiere en el desarrollo y crecimiento de masa muscular, incrementando los niveles de grasa.

·         Los hombres poseen Testosterona en gran cantidad, hormona que favorece el desarrollo y crecimiento muscular.

En cuanto a las limitantes en los entrenamientos: Las mujeres tienen menores posibilidades de desarrollar igual fuerza y tamaño muscular que los hombres, aun cuando se ejercitan de la misma forma.

 Aspecto Muscular:

·         Genéticamente las mujeres poseen menor masa muscular en el tronco, respecto a los hombres, como así también, son capaces de producir unos dos tercios de la fuerza por debajo de los hombres. No obstante, en la parte inferior del cuerpo las diferencias de fuerza son menos notorias, e incluso, si se toma en cuenta la fuerza en relación a la masa muscular de que disponen las mujeres, ésta es ligeramente superior en el sexo femenino.

·         Los Hombres genéticamente poseen un tamaño muscular superior a las mujeres, por lo que visualmente son más musculosos.

En cuanto a las limitantes en el entrenamiento: Si evaluamos la fuerza y el desarrollo de la misma en relación a la masa muscular de la que disponemos, se sabe que las mujeres pueden ganar fuerza al mismo ritmo que los hombres. Por supuesto que en ambos sexos el desarrollo de la fuerza brinda sus beneficios, por lo tanto, nada debe condicionarnos a dejar de entrenar.

Como se pudo evidenciar las diferencias de sexo en la práctica de ejercicios son notorias a simple vista. No obstante, conocer la diversidad de rendimiento físico resulta muy  interesante a fin de poder diseñar adecuadamente un programa de entrenamiento funcional tanto para el hombre como para la mujer.

Cabe acotar, que el entrenamiento puede ser el mismo, siempre y cuando cada individuo se sienta cómodo y gratificado con la actividad que realiza. Pero lo principal es que ya no es como antes, sino que las mujeres pueden ejercitar su fuerza y se verán beneficiadas si lo realizan.

A pesar de las diferencias anatómicas-fisiológicas que disminuyen la potencia física en el sexo femenino (talla, tamaño del corazón, masa muscular, etc.) el avance de las mujeres es cada vez más grande y rápido en su condición física, acercándose a los registros del sexo masculino, inclusive en deportes de alto rendimiento.

Se hace imprescindible que todos los entrenadores de las diferentes disciplinas deportivas que trabajan con mujeres, tomen en cuenta esta diferenciación anatómico-fisiológica entre ambos sexos al momento de diseñar planes de entrenamiento que favorezcan su rendimiento y el desarrollo de sus habilidades físicas.

Por: Gloria Ramirez Internacional Pilates Certificación #Pesas #NutricionDeportiva #Vidasaludable.

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